• 多吃蛋白质,到底对减肥有没有效?_健康频道_东方资讯

  • 发布日期:2020-09-16 05:57   来源:未知   阅读:

2、蛋白质是肌肉合成的原料,肌肉含量的增加可以提高我们的基础代谢,基础代谢提高,体内的代谢废物和垃圾也就能够尽快排出去。

3、鸡蛋

管住嘴,迈开腿。是减肥的第一原则,很多小伙伴为了减肥,直接不吃肉,其实减肥期间要多吃优质的蛋白质,19cfcc开奖号码,例如:鱼肉、虾、牛肉等,那减肥期间到底能不能吃肉呢?

1、牛肉

总之,要想减肥更有效,蛋白质一定要多吃,还要吃优质的蛋白质。

1、蛋白质分子量大,在体内的消化代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,在一定程度上能够有效的抑制食欲。

那要如何选择优质的蛋白质呢?

减肥中控制热量的摄入很关键,所以在减肥中除了吃一些低热量的水果,圣女果、黄瓜、苹果等,肉类可以现在瘦牛肉,补充体内营养。

蛋白质在减肥中的作用

3、蛋白质能抑制促进脂肪形成的激素分泌,减少赘肉的产生,而且人体消化蛋白质时需要消耗大量的热能,所以补充蛋白质有助于脂肪燃烧。

2、鱼、虾

白肉比红肉所含脂肪比较低,鱼肉、虾肉是减肥人士的最爱,蛋白质含量高,脂肪含量低。

低脂奶制品中,不仅含有丰富的蛋白质,还有丰富的钙等其他营养元素,所以不妨在减肥中来一杯低脂纯牛奶。

鸡蛋的经典的蛋白质食物,减肥人士可以一天吃一个鸡蛋,有助于减肥。

并不是所有的蛋白质都有助于减肥,要选择优质的蛋白质效果才更好。优质的蛋白质主要存在于:肉、鱼、蛋、奶、大豆中,但要注意的是,有些食物中含蛋白质多,含脂肪也不少,要想减肥,一定要选择低脂肪,高蛋白质的食物吃。

4、低脂奶制品